7 Cara Membesarkan Bokong Secara Alami dan Cepat

Pernahkah Beauties merasa kurang percaya diri dengan bentuk bokong yang kurang berisi? Bokong yang bulat dan kencang sering dianggap sebagai simbol tubuh yang lebih ideal dan proporsional. Untungnya, ada berbagai cara alami yang bisa kamu lakukan untuk membesarkan bokong tanpa perlu operasi atau implan.

Jika kamu ingin mendapatkan bokong yang lebih penuh dan indah, berikut adalah 7 cara membesarkan bokong secara alami yang bisa kamu coba!

Penyebab Bokong Kurang Berisi

Sebelum mencari cara membesarkan bokong, penting untuk mengetahui penyebab kenapa bokong bisa tampak rata atau kurang berisi. Beberapa penyebab utamanya antara lain:

1. Faktor Genetika

Bentuk tubuh seseorang sangat dipengaruhi oleh faktor keturunan. Jika keluargamu cenderung memiliki bokong yang kecil, kamu mungkin perlu usaha lebih keras dalam latihan dan pola makan untuk membentuknya.

2. Kurangnya Massa Otot

Bokong terdiri dari otot gluteus yang harus dilatih agar terlihat lebih besar dan kencang. Jika kamu jarang berolahraga, otot ini tidak akan berkembang, sehingga bokong tampak lebih datar.

3. Kebiasaan Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam waktu yang lama bisa melemahkan otot bokong dan menyebabkan bokong tampak lebih rata. Untuk mengatasi hal ini, biasakan berdiri dan berjalan setiap 30 menit sekali jika bekerja di depan komputer dan melakukan peregangan otot gluteus secara rutin.

Baca Juga: Labiaplasty Adalah: Definisi, Prosedur, Manfaat, dan Risikonya

4. Kurangnya Asupan Nutrisi

Jika kamu tidak mendapatkan cukup protein dan lemak sehat, tubuh akan kesulitan membangun massa otot. Pastikan pola makanmu mendukung pertumbuhan otot dengan konsumsi makanan bergizi.

7 Cara Membesarkan Bokong Secara Alami

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu perlu kombinasi antara olahraga, pola makan sehat, dan perubahan gaya hidup. Yuk, simak cara-caranya di bawah ini!

1. Latihan Squat Secara Rutin

Squat adalah latihan terbaik untuk membentuk otot bokong. Gerakan ini menargetkan otot gluteus, paha, dan pinggul sehingga membantu meningkatkan massa otot di area bokong. Lakukan variasi squat seperti:

• Basic Squat (dengan posisi kaki sejajar bahu dan punggung lurus)
• Jump Squat (menambahkan lompatan untuk intensitas lebih tinggi)
• Sumo Squat (dengan kaki lebih lebar untuk menargetkan paha dalam)

Lakukan squat sebanyak 3-4 set dengan 10-15 repetisi setiap hari untuk hasil yang lebih cepat.

2. Lunges untuk Mengencangkan Bokong

Lunges adalah latihan lain yang bisa membantu membentuk bokong lebih besar dan kencang. Gerakan ini juga memperkuat paha dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Coba beberapa variasi lunges seperti:

• Walking Lunges (lunges dengan gerakan maju)
• Reverse Lunges (lunges dengan gerakan mundur)
• Side Lunges (melatih bokong dan paha samping)
• Lakukan latihan ini minimal 3 set dengan 12 repetisi per kaki.

Baca Juga: 6 Cara Mencerahkan Bokong yang Hitam dengan Cepat

3. Bridge Lift untuk Mengangkat Bokong

Bridge lift atau glute bridge sangat efektif dalam membentuk otot gluteus. Cara melakukannya:

• Berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
• Angkat pinggul ke atas sambil menekan otot bokong.
• Tahan beberapa detik lalu turunkan kembali.
• Untuk hasil maksimal, lakukan 3-4 set dengan 15 repetisi setiap sesi latihan.

4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein

Otot membutuhkan protein untuk tumbuh dan berkembang. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti:

• Dada ayam
• Ikan salmon
• Telur
• Kacang-kacangan
• Susu dan produk olahannya

Selain itu, pastikan kamu juga mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang almond untuk membantu pembentukan otot bokong.

5. Menggunakan Pakaian yang Menonjolkan Bokong

Selain dengan latihan, kamu juga bisa membuat bokong terlihat lebih berisi dengan trik fashion seperti:

• Memakai celana jeans high-waist yang pas di pinggul.
• Menggunakan rok atau dress yang pas di bagian bokong.
• Menambahkan shapewear untuk memberi efek bokong lebih bulat.

Dengan pemilihan pakaian yang tepat, kamu bisa menciptakan ilusi bokong lebih besar dan proporsional.

6. Menjaga Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang tegap dapat membuat bokong terlihat lebih menonjol. Biasakan untuk:

• Berdiri dengan punggung lurus dan bahu ke belakang.
• Tidak membungkuk saat berjalan atau duduk.
• Mengencangkan otot perut saat berdiri untuk memberi efek pinggang lebih ramping dan bokong lebih besar.

Baca Juga: 5 Perbedaan Body Tite dengan Sedot Lemak

7. Mengurangi Lemak di Area Pinggang

Bokong akan terlihat lebih besar jika lingkar pinggangmu lebih kecil. Untuk itu, kamu bisa:

• Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak trans.
• Melakukan latihan kardio seperti lari, skipping, atau HIIT untuk membakar lemak di perut dan pinggang.
• Mengonsumsi serat tinggi untuk membantu pencernaan dan mengurangi perut buncit.

Dengan kombinasi latihan, pola makan sehat, dan trik fashion, kamu bisa mendapatkan bokong yang lebih berisi secara alami!

Membesarkan bokong secara alami memerlukan kombinasi antara latihan yang tepat, pola makan sehat, dan perbaikan postur tubuh. Dengan konsistensi dan usaha yang cukup, kamu bisa mendapatkan bentuk bokong yang lebih berisi dan proporsional. Namun, jika kamu menginginkan hasil yang lebih cepat dan instan, ada solusi lain yang bisa kamu pertimbangkan, yaitu Brazilian Butt Lift (BBL).

Dapatkan Bokong Berisi Impian dengan Fat Filler Bali di Nulook!

Ingin memiliki bokong yang lebih berisi dengan cara alami? Perawatan Fat Filler di Nulook bisa menjadi solusi terbaik untuk kamu, Beauties!

Fat filler adalah prosedur estetika yang menggunakan lemak tubuh sendiri untuk menambah volume pada area tertentu, termasuk bokong. Lemak ini diambil dari area dengan lemak membandel seperti perut, paha, atau pinggul, lalu disuntikkan kembali ke area yang diinginkan untuk memberikan hasil yang lebih penuh dan proporsional.

Keunggulan Perawatan Fat Filler di Nulook Bali:

• Hasil Alami – Menggunakan lemak tubuh sendiri, sehingga tampilan lebih harmonis dan natural.
• Minim Risiko Alergi – Tidak mengandung bahan sintetis, sehingga aman bagi tubuh.
• Double Benefits – Selain memperindah bokong, lemak membandel di area lain seperti perut dan paha juga dapat dikurangi.
• Tahan Lama – Dengan perawatan yang tepat, hasilnya bisa bertahan selama bertahun-tahun.

Dengan perawatan fat filler di Nulook, kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh impian secara alami dan aman. Segera hubungi Nulook melalui WhatsApp untuk konsultasi lebih lanjut!

Referensi:

• https://www.healthline.com/health/flat-butt 
• https://www.medicalcenterturkey.com/how-to-make-the-butt-bigger-naturally/